2026 兰州马拉松 - 5月24日 赛事已结束
2026 Lanzhou Marathon - May 24
赛事已结束
本届马拉松已圆满完赛。敬请期待下一届赛事。
赛事信息
赛事2026 兰州马拉松 - 5月24日
城市Lanzhou
日期2026-05-24 07:00:00
参赛规模~20,000 人
关门时间6 小时
时区Asia/Shanghai
官方网站Lanzhou Municipal Sports Bureau
报名前往报名 · 200 CNY
比赛日天气
平均气温18°C / 64°F
湿度42%
风速10 km/h
降雨概率20%
典型天气亚高原温暖干燥
备赛建议: 海拔1520米，含氧量比海平面低约15%——配速目标应降低3-5%。空气湿度仅约40%，汗液蒸发极快容易忽视脱水，即使不渴也必须在每个补给站补水。赛道树荫少，紫外线强度比平原高约20%。
基于比赛周历史平均数据。使用 天气跑步评分 和 穿衣指南 获取个性化建议。
比赛日风况影响
10 km/h 的风速可能影响你的马拉松配速 5-15 秒/公里。逆风的影响呈指数增长——20 km/h 的风比 10 km/h 的影响大一倍以上。
计算风速调整配速 →
赛道概况
赛道类型往返
累计爬升237米
路面公路
赛道特点沿黄河的往返赛道，海拔1500米。丝绸之路主题路线提供独特的高海拔跑步体验，气候干燥。
波士顿达标赛事是 — 查询达标成绩
赛道分析
赛道概述
兰州马拉松是中国唯一全程沿黄河奔跑的重大马拉松赛事，赛道设在著名的「百里黄河风情线」之上，平均海拔1520米。2018年起获得世界田联金标认证，是西北地区唯一的「双金」赛事（中国田协金牌+世界田联金标）。2026年赛事规模3.3万人（全马2.5万人、半马8000人），起终点设在兰州奥体中心。
兰马被跑圈公认为中国最难PB的金标赛事。亚高原海拔（1520米）、强紫外线辐射、干燥空气、加上比赛后半程可能升至29度的气温，构成了独特的多重挑战。即便是国内精英选手，在兰州的成绩通常比个人PB慢3-5分钟。但赛道相对平坦（累计爬升约237米，主要集中在过桥路段）、黄河两岸风光壮丽、兰州市民的观赛热情极高，让兰马成为跑者一生必跑的赛事之一。
前半程：南岸到金雁大桥
早晨7:00从兰州奥体中心鸣枪起跑，沿南滨河西路向东行进。起步阶段体感轻松——赛道宽阔平坦，晨间温度12-15度，加上起跑时的兴奋感，很容易不自觉提速。
5-15公里段是南岸最精华的风景区：依次经过水车博览园、标志性的黄河母亲雕塑，以及远眺中山桥（1907年建成的黄河第一桥）。沿途有大量高校学生拉拉队，加油声不绝于耳，气氛极为热烈。
约18公里处通过金雁大桥过河至北岸。大桥坡度平缓，在这个阶段几乎不影响节奏。前半程是信心积累阶段——享受风景但务必控制配速。海拔的影响是累积性的：前15公里感觉不明显，但一旦前半程跑快了，后半程会加倍偿还。
后半程：北岸折返与回程
过金雁大桥后沿北滨河路向西行进。这段赛道更为开阔——树荫更少、观众密度下降、黄河在身旁静静流淌。深安黄河大桥附近（约25公里）是全程最远折返点。
折返后沿北岸向东返回，在约35公里处通过银滩黄河大桥回到南岸。此时气温通常已升至25-29度，高海拔下紫外线极强，干燥空气让汗液瞬间蒸发——你可能已经严重脱水却毫无察觉。从12.5公里开始设置的6个冰水降温站在后半程尤为关键。
最后7公里沿南岸返回奥体中心，是绝大多数选手最煎熬的路段。海拔导致的氧债在全程累积，让最后10公里的体感难度远超同等距离的平原赛道。对后半程困难的心理准备至关重要。
比赛策略：征服亚高原
保守起跑：每公里配速比平原PB慢10-15秒。海拔效应是累积的——前15公里你不会感觉到，但如果起步过快，后10公里会付出惨重代价。兰马老将的经验是：前半程当训练跑，后半程才是比赛。
补水纪律：从5公里起每个补给站都要喝水。40%的空气湿度让汗液瞬间蒸发，掩盖了体液流失。在补给站（12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、35、37.5公里）补充电解质。充分利用降温海绵和食用冰块。
防晒：赛前涂高倍防晒霜，戴帽子或空顶帽。1520米海拔的紫外线强度比海平面高约20%，北岸路段几乎无树荫。
过桥稳配速：全程三次过黄河大桥会有轻微起伏，下桥时不要加速——保持匀速输出。
使用我们的配速计算器规划分段配速，马拉松预测器设定考虑海拔因素的合理目标。
训练在 Lanzhou
提前到达？探索城市日常跑步路线和实用建议。
兰州跑步攻略：黄河风情线路线与亚高原训练指南
兰州跑步路线全攻略：20公里黄河风情线、雁滩公园、兰山越野。1520m海拔适应方法、兰马备赛建议与本地跑团信息。
查看城市指南 →
备战 2026 兰州马拉松 - 5月24日
使用我们的免费训练工具，为比赛做好准备：
配速计算器 — 配速怎么算？输入距离和时间秒出结果
免费在线配速计算器。输入距离和时间，自动计算每公里/每英里配速、完赛时间和配速等级。支持5K、10K、半马、全马及自定义距离。
使用计算器 →
配速手环生成器 — 可打印比赛日配速表
免费在线配速手环生成器，创建可折叠的马拉松配速手环。支持S/M/L手腕尺寸、均匀/负分段/正分段策略，背面含补水补给提醒，A4打印裁剪折叠即可佩戴比赛。
使用计算器 →
马拉松几点起床 — 比赛日早晨流程倒推工具
7 点发枪的上马、北马，几点起床？输入起跑时间，倒推早餐、安检、存包、热身全流程时间表，附身份证、能量胶、咖啡因 3 个国内跑友常踩坑的提醒。
使用计算器 →
海拔爬升影响计算器 — 赛道难度评估工具
爬坡到底会让你慢多少？输入海拔爬升、下降和距离，精确计算调整后配速、赛道难度评分、等效平路距离和额外能量消耗。
使用计算器 →
坡度调整配速(GAP)计算器 — 山地等效平路配速
免费坡度调整配速计算器，将山地跑步配速转换为平地等效配速(GAP)。基于Minetti运动能量消耗模型，将上坡和下坡跑步标准化，显示真实平地配速和努力程度。
使用计算器 →
AQI跑步顾问 — 空气质量安全计算器
现在户外跑步安全吗？输入AQI空气质量指数，获取基于EPA和WHO标准的运动安全评估、最大户外运动时长建议及室内替代方案。
使用计算器 →
查看全部跑步工具
入选榜单
2027 春季马拉松全攻略
2026 国内马拉松怎么选？15 大赛事完整对比
2026年报名费低于100美元的超值马拉松赛事
2026年最适合观众和家人助威的马拉松赛事
Lanzhou 马拉松对比
昆明马拉松 vs 兰州马拉松：春城高原还是黄河丝路？
查看对比 →
常见问题
2026兰州马拉松怎么报名？中签率多少？
2026兰马预报名时间为2月26日至3月4日，通过兰马官网或果动App报名。本届共收到361,356人预报名，全马2.5万个名额，全马中签率约14.4%（整体约9.1%）。3月6日公布抽签结果。不设成绩直通——所有人统一参加抽签。累计完成8届兰马的终身号选手可直接参赛。使用抽签概率计算器估算中签概率。
兰马关门时间是多少？各关门点怎么设置？
2026兰马全程关门时间为6小时（7:00发枪，13:00关门）。每5公里设计时感应带，参考2025标准：5公里关门1小时（8:30）、10公里关门1小时40分（9:10）、15公里关门2小时20分（9:50）。关门后计时毯停止工作，赛道恢复社会交通，选手须立即退出赛道乘坐收容车。4公里处另设48分钟快速关门点。
兰州的海拔对成绩影响有多大？需要提前适应吗？
海拔1520米预计成绩比平原PB慢3-5%：4小时选手慢约7-12分钟，330选手慢约6-10分钟。2025年国内冠军贾俄仁加的成绩（2:14:26）也比其个人PB（2:08:32）慢了近6分钟。影响来自三方面：含氧量降低15%、干燥空气加速脱水、强紫外线消耗额外体能。如果从低海拔城市出发，建议提前2-3天抵达兰州适应。使用海拔配速计算器进行个性化调整。
赛道上有哪些降温和补给措施？
2025-2026年大幅升级了防暑措施：6个冰水降温站（12.5、17.5、22.5、27.5、32.5、37.5公里）提供降温海绵和食用冰块；9公里起设16部雾炮车和7部喷淋设备；27.5公里起增设化学冰袋。每5公里一个饮水站，两个饮水站之间设饮用水/运动饮料站。补给站提供能量胶、盐丸等补给品。
2026兰马相比往年有哪些变化？
2026年兰马有多项重大调整：(1) 赛事日只保留全马和半马——健康跑和家庭跑改为5月23日单独举办的配套活动（中国田协新规要求）；(2) 起跑时间提前至7:00（往年7:30），多出30分钟凉爽比赛时间；(3) 全新多段抽签机制——兼顾连续未中签跑者和赛道纪录挑战者；(4) 总规模从4万缩至3.3万（全马2.5万+半马8000），竞技水平更高。
比赛日怎么到达奥体中心起点？领物和存包怎么安排？
乘地铁1号线至奥体中心站，3或6号口出站步行约1.3公里到起点。也可打车定位「兰州奥体如意鎏璟酒店正门」。机场有兰马直通车至奥体中心。存包在起点按号段区域办理，7:00前（比赛前）完成寄存，终点取回。领物在赛前2-3天的博览会进行。建议6:15前到达起点完成检录。
兰马赛道经过哪些标志性景点？
赛道串联黄河风情线的核心景观：起终点兰州奥体中心→南滨河路的水车博览园（古老灌溉水车群）→黄河母亲雕塑（兰州城市名片）→远眺中山桥（黄河第一桥，1907年建成）→通过金雁大桥到北岸→北岸可望白塔山公园和黄河楼→深安大桥折返→银滩黄河大桥回南岸。全程在黄河两岸穿行，是中国景观最独特的马拉松赛道之一。
更多马拉松倒计时
2026 双子城马拉松
Minneapolis · 2026-10-04
2026 Nike 墨尔本马拉松
Melbourne · 2026-10-11
2026 芝加哥马拉松
Chicago · 2026-10-11
2026 长滩马拉松
Long Beach · 2026-10-11
2026 底特律马拉松
Detroit · 2026-10-18
2026 哥伦布马拉松
Columbus · 2026-10-18
查看全部马拉松